SPORCU BESLENMESİ
Sporcu Beslenmesi YAKIT ALIMI Karbonhidratlar=Anında zindelik Yaptığımız tüm aktiviteler yakıt gerektirir;bu yakıt ise kalori bazında ölçülür ve çoğu kez enerji olarak adlandırılır.Ne yazık ki çoğumuz evimizden yarı dolu bir yakıt deposuyla,belki de daha azıyla ayrılırız.Oysa ki,vücudumuzu etkin bir şekilde çalıştırabilmek için yakıt depolarımızın en iyi bir şekilde doldurulmuş olması çok önemlidir.Kaslarımız kullanıma hazır yakıt depolarımızdır.Vücudumuzun kullandığı hızlı yanan yakıtlar,ekmek,makarna,pirinç,sebzeler,meyve ve şeker gibi gıdalarda bulunan karbonhidratlardır.Aldığımız karbonhidratlar vücudumuzda dönüştürülerek kas glikojeni olarak depolanırlar;böylece yakıt tankımız dolar. NE YAPMALIYIZ:Egzersizden 30 dakika önce sulandırılmış meyve suyuyla karıştırılmış bir Termojetics Formül 1 Shake için.Böylece vücudunuza hızlı etkili bir yakıt(karbonhidrat)sağlamış olursunuz;ve kaslarınızda (kas glikojeni şeklinde)depolanan yakıtı da yedekleyebilirsiniz. Yağ=Yedek Yakıt Gıdalarımızda bulunan yağlar uzun dönemli yakıt tanklarımız olan yağ hücrelerimizde depolanırlar.Vücudumuz,dayanıklılık ve ekstra yakıt gereksinimi duyduğu zamanlarda bu yedek yakıtları kullanır. NE YAPMALIYIZ:Vücudumuzu optimal düzeyde beslemek için,FORMÜL 2 Vitamin ve Mineral Tabletler de dahil olmak üzere Herbalife'ın bitki özlü ürün serisinde bulunan tüm ürünleri kullanmanızı öneriyoruz.Optimal beslenme setleri,programımızı diğer programlardan ayıran ürünlerden oluşmaktadır.Bu beslenme yaklaşımı,binlerce yılın bitkisel bilgeliğine, bilimsel birikimine ve beslenmede denge anlayışına dayanmaktadır.Gıda bilimi,mikro-besin takviyesi ve bitki bilimiş üzerine kurulu bu üç ana teknolojiyi en etkin şekilde kullanarak geliştirilen ürünlerimiz, vücudunuzun gıdalarınız içindeki besinleri en iyi şekilde absorbe etmesine yardımcı olmak üzere sinerjik bir işlev üstlenirler.Bu süreçte,dengesi bilimsel yöntemlerle ve özenle ayarlanmış besinler ve bitkisel bileşenler bir yandan vücudunuzun aldığı gıdaları en iyi şekilde sindirebilmesini sağlarken,diğer yandan da besinlerin vücudunuzun her hücresine ulaşmasını sağlamaktadır. YAKITIN TAZELENMESİ Maksimum potansiyel glikojen takviyesi sürecinin,egzersizi izleyen ilk 30 dakikalık süre içinde gerçekleştiğini unutmayın.Bir başka deyişle,kaslarınızın yeniden yakıt yüklenimine en hazır olduğu bir anda yakıt tanklarınızı doldurmak için 30 dakikalık bir süreniz vardır. NE YAPMALIYIZ:Egzersizden hemen sonra meyve suyuyla karıştırabileceğiniz bir FORMÜL 1 Protein Karışımı İçecek ile yakıt tanklarınızı doldurmaya başlayabilirsiniz. Karbonhidrat bakımından zengin gıdalar ile egzersizi izleyen iki saatlik süre içinde vücudunuzun yakıtını takviye etmeye devam edebilirsiniz. ONARIM Protein=Onarım Egzersiz sonrasında yüksek kaliteli proteinler de almalıyız.Yaşamımızdaki her aktivite kas hücrelerimizi tahrip eder;aktivitemiz ya da egzersizimiz ne kadar zorlu ise oluşan hasar da o kadar büyük olur.Yeterli miktarlarda yüksek kaliteli protein alarak kas hücrelerimizin kendilerini onarmalarına yardımcı oluruz. NE YAPMALIYIZ:Egzersizinizin bitimini izleyen yaklaşık bir buçuk ile iki saatlik süre içinde protein bakımından zengin içecek veya gıda ile (örneğin süt veya yoğurt gibi)karıştırabileceğiniz bir FORMÜL 1 Protein Karışımı İçecek alın. Protein alım düzeyinizi arttırmak için bu karışıma Protein Takviyesinden ilave edebilirsiniz. YENİLENME Araştırmalar,antioksidan işlevli besinlerin vücudun serbest radikallerin yol açtığı hasarlara karşı mücadelesine yardımcı olmak suretiyle vücudun kendini yenileme süresini kısaltma konusunda çok yararlı olduğunu göstermektedir.Atletlerin günlük yaşamlarımda vücutlarında çok büyük miktarlarda serbest radikal oluşumu söz konusudur.Bunun em önemli nedenlerinden biri aktif bir yaşam tarzı sürdürmeyen bir insana kıyasla çok daha fazla oksijen solumalarıdır. Vücuttaki serbest radikal üretimini en aza indirgemek suretiyle atletler,etkinlikler arasında gereksinim duydukları toparlanma süresini kısaltabilirler.Vücuttaki serbest radikal kaynaklı hasarların en aza indirgenmesinin yararları şunlardır. 1-Laktik asit temizleyici mekanizmalar hızlanır. 2-Kas-lifçik bozulması en aza indirgenir. 3-Glikojen yeniden sentezlemesi artar. Bu sayede bir atlet,daha az vücut ağrısı, sertleşme ve yorgunluk hissedeceğinden antrenmanlarını ve sportif aktivitelerini daha uzun zaman sürdürebilir.Zengin ve yeterli düzeyde antioksidan alımı,vücudun kendini yenilemesini kolaylaştırmakta,hızlandırmakta ve vücudu antioksidan desteği bakımından güçlü kılmaktadır. NE YAPMALIYIZ:Antioksidan alın.Vücudunuz iyi bir şekilde beslendiğinde en iyi performansı gösterecektir.Aktif insanlar olarak besin alımınız konusunda proaktif bir yaklaşım benimsemeliyiz.Böylece,en yüksek kalitede yakıtı vücudumuza sağlamış olur ve arzu ettiğimiz aktivite düzeyini ve performansını sağlayabilecek enerji düzeylerine ulaşırız. NE YAPMALIYIZ:Kalbiniz ve dolaşım sisteminizi destekleyen,Omega-3yağ asitleri bakımından zengin olan gıdalardan alın. NEM DENGESİNİN KORUNMASI Antrenmanlar,yarışmalar ve fiziksel aktiviteleriniz sırasında en azından her 15 dakikada bir sıvı alın. NE YAPMALIYIZ:Küçük miktarlarda FORMÜL 1 ile karıştırarak bolca su için.Dilediğiniz sıklıkla Termojetics Bitkisel Konsantre (kafein içerir)içeceğini keyifle içebilirsiniz. İLAVE BESİN TAKVİYELERİ Beslenme rejiminiz içinde yeterli düzeyde vitamin ve mineral almak için beslenme programınıza FORMÜL 2 Vitamin ve Mineral Tabletleri dahil edin. Isınma hareketleriniz sırasında ve egzersizinizi tamamladıktan sonra vücudunuzun kendini yenilemesine ve onarım süresini etkili şekilde yürütmesine yardımcı olmak üzere gerilme ve gevşeme hareketlerinin önemli olduğunu unutmayın. Ürünlerimiz jimnastik salonlarında devam eden ya da ciddi ölçülerde antrenman yapıp yarışmalara katılan kişiler tarafından başarıyla kullanılabilir. Ürünlerimiz,hangi yoğunlukta olursa olsun aktif bir yaşam tarzı sürdüren herkes için vücuda kaliteli bir yakıt sağlanması,vücudun yakıtının tazelenmesi, vücudun doğal onarım süreçlerine destek olunması ve vücudun kendini yenilemesine yardımcı olunması amacıyla etkin bir şekilde kullanılabilir.
|
Yorum ( 0 )
Hit:371 |
02.10.2007 19:35:33
Tavsiye: 0
|
| Kategori: EĞİTİM |
|
|
Yorumlar
|
